白领一族这样吃营养又健康 – 约嗲社区

白领一族这样吃营养又健康

  随着人们生活的提高现在想吃什么都很容易买到,偏偏轻食料理种类贫乏,让想减肥的外食族无所适从。事实上,不论是早餐店、豆浆店或是面摊、自助餐甚至聚会大餐,只要透过「选材」和「份量」两大技巧,不论到哪吃饭,都能组合出好吃的轻断食料理。

  超商早餐轻食组合↓↓↓↓

  SET 1 有氧元气餐

  以茶叶蛋提供蛋白质,从水果中摄取醣类,补足一早的活力来源,就算减肥也能精神饱满。

  茶叶蛋1颗 75卡

  早餐吃1颗全蛋,就能补足1天的蛋白质;此外,它的消化时间长,有助耐饿到晚餐。

  关东煮高丽菜卷1卷 54卡

  高丽菜卷由叶菜包覆着肉馅,口感清甜不油腻,在这份套餐中扮演「美味」的角色。

  三色水果1盒 96卡

  超商中的三色水果最常以芭乐、小番茄和其它水果搭配,大部分都属于低GI的种类。

  TOTAL:225卡

  SET 2 高纤活力餐

  这份套餐适合有便秘困扰的人吃,因为含有丰富的膳食纤维,能有效帮助解便。

  无糖高纤豆浆半瓶240C.C. 74卡

  豆浆可提供优质蛋白质的来源。不论季节如何,我都建议微波温热饮用。

  和风海藻沙拉1盒(油醋酱) 63卡

  特别选择海藻沙拉的主因是,海藻内含「海藻酸钠」,适量摄取可有效抑制肠道吸收脂肪。

  关东煮3样(白玉萝卜、埔里鲜香菇、日式昆布卷) 98卡

  这3样食材,我通称为「清肠3宝」主要是它们都含有丰富的纤维质,有助一早清肠解便的功效。

  TOTAL:235卡

  SET 3 轻盈窈窕餐

  这个组合选择御饭糰搭配水果,相当有饱足感,适合劳动力较大的人食用。

  鲜果双拼1盒 67卡

  因为已经吃了饭糰,就选择高纤维的水果帮忙代谢。尽量选择低GI的水果组合。

  桃木燻鸡御饭糰1个 186卡

  1个御饭糰的热量界于180~250卡之间,请尽量不要选择肉松、龙虾沙拉等热量比较高,却也没实质营养。

  TOTAL:253卡

来源:约嗲社区 yuedia.com 食疗养生

Readers' contributions

约嗲社区丨今天我们来说点羞羞的事! 女人污点更可爱,型男骚点更撩人! 关注yuedia.com,拒绝调戏,欢迎来搞!

You may also like...

发表评论