骆驼式瑜伽调理经血扩展胸部 – 约嗲社区

骆驼式瑜伽调理经血扩展胸部

  生理期运动如果过于激烈,难免会让人疲惫不堪;如果过于轻松,又无法起到调理经血的目的,此时不妨试试女性瑜伽。许多瑜伽动作都非常适合在生理期进行,其中最典型的就是骆驼式。

  骆驼式能伸展脊椎,促进血液循环,并且扩展胸部,改善驼背,调节月经的流量。

  step 1、双膝跪地,膝盖略微分开,臀部、大腿、背部、头部挺直,呈一条直线,双手垂放于身体两侧。

  step2、吸气,双乎放在做关节处,同时收紧臀部,头部慢慢后仰,带动脊椎向后弯曲。

  step3、呼气,将双手手掌移至脚掌处,握住脚后跟,双手朝脚掌方向稍微用力,收紧腹部,扩张胸部,身体完全弯曲,头顶对着双脚。保持该动作30秒。

  step4、慢慢地向前起身,臀部坐回脚后跟上,慢慢放松腰部乃至全身肌肉。以上整套动作重复练习3-5次。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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