盆腔有很多重要的器官，如子宫、卵巢等，这些器官的健康活力关乎女性容颜能否青春不老。而居家练习莲花坐能够让身体的血液流向盆腔，让盆腔内的器官得到充分的滋养，使女性的整个身体焕发出健康的活力，生理期的肌肤问题也会消失不见，肤质变得更加细腻柔嫩。
stepl.坐在垫子上，挺直腰背部，双腿自然向前伸直。
step2.慢慢弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部之上，使脚跟抵住左侧小腹，右脚脚心向上。
step3.慢慢弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿根部之下，左脚脚心向上，挺直腰脊，尽量将双膝贴在垫子上。双手放于双膝上，并保持自然的呼吸，坚持3分钟。
一般来说，在莲花坐练习完毕后，很多初学者的双腿会产生酸痛感，这时可以轻微按靡一下，以便消除不适感。
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