办公室瑜伽保健与廋身 – 约嗲社区

办公室瑜伽保健与廋身

  1、战士第一式:

  做法:横跨在椅子上,双脚打开2倍肩宽;

  吸气,手臂侧平举;

  呼气,转动右脚90度,曲右膝,双臂带动身体正转向右;

  吸气,双臂向头上方伸展,合掌,大臂夹在耳旁侧;

  呼气,拉动双肩、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持;

  感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持续加强的练习。

  功效:扩展胸腔,灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强下肢的力量,减少腰腹以下的多余脂肪。

  2、脊柱扭动式:

  做法:坐在椅子上,挺直脊背。

  吸气,伸展脊柱腰背;

  呼气,自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。

  保持双脚、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直。

  功效:放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动,缓解预防便秘;减少腰腹脂肪。

  3、站立头触膝式:

  做法:左脚架在桌子上,右腿支撑,双手抓在小腿处;

  吸气,伸展脊背;

  呼气,上身靠近左腿。伸展两腿之间,左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。

  反侧同理。

  功效:促进下肢血液血环,防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏, 活跃身体内部机能。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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