冬季女性养生十个小常识 – 约嗲社区

冬季女性养生十个小常识

  中医认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。因此冬季其实是女性养生的最佳季节,能有效增强机体免疫功能。

  女士们对寒凉、温热、平性三大类食物应该并不陌生。冬季气候寒冷,自然,应多进食用温热性质的食物,包括糯米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、南瓜、生薑等,而相反寒凉、生冷食物则应可面则免。

  除了可从食著手,有些生活习惯都可以多加留意,以下是10个冬季女性养生小常识:

  (1) 要注意脚部保暖

  脚部离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差。中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃腹泻、月经不调、腰腿痛等病症,令抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须注意对脚的保健。

  在选购冬季鞋袜时尺寸可稍大些,令脚与鞋之间有空隙,利用空气的隔热作用增强保暖性。鞋底亦要够厚。

  常生冻疮的人建议穿棉质鞋款;有脚汗的人则应选透气度高的棉鞋和棉袜,汗湿后要及时烘乾。

  (2) 戴棉帽如同穿棉袄

  天气冷,人们自己会穿上厚厚的衣服,但许多人只著重身体保暖就忽略了头和手。据研究,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。所以在冬季,女士不妨佩戴帽子手套,护住耳朵加以保温。

  (3) 戴颈巾时别盖嘴

  除了帽子外,简单围上一条颈巾就已经有防风御寒之效。在戴颈巾时,不要盖著嘴。这样看似保暖,但实则不利健康。因为颈巾的毛线纤维极易脱落,又吸附灰尘、病菌,再加上不常洗涤,盖著嘴的话有害的物质很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

  (4) 不要夜间憋尿

  冬天夜长,有些人会因怕冷而长时间憋尿,这样做其实对身体有害

  尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,积存时间过长有可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿还可能导致尿痛、尿血和漏尿等现象。

  此外,膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,因此长期如此后果可以严重。

  (5) 性生活要节制

  中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:“冬三月六气十八候,皆正养葬之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。”并引《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。《黄帝内经》裡说:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。” 这些都说明了冬季要节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。

  (6) 营造理想“衣服气候”

  “衣服气候”其实是指衣服表面温度低于衣服裡层与皮肤间的温度,这裡的温度应保持在32℃~33℃,缓衝外界寒冷气候对人体的侵袭,维持人体恒定的温度。

  年长的因人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,穿衣应以质轻暖和为宜;年青人则因代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不应过厚;

  (7) 不要蒙头睡觉

  天冷,不少人在睡觉时会连头也缩进被窝裡。被窝裡的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气就变得混浊起来。这样的睡眠习惯会令人感到胸闷、噁心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天更会感到相当疲劳,像是没睡过一样。

  (8) 勤开窗,常通风

  寒风刺骨,很多人为了保暖就不愿意开门窗通风,令室内长期得不到新鲜空气。有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫能飘浮长达30小时多,所以人就很容易感染疾病。因此,空气的流通也是相当重要的。

  (9) 18℃,理想温度

  冬天的室内外温差较大,而室内气温一般保持18℃为最理想。

  若室内温度过高会使人感到闷热心烦、头昏脑胀,久之更会打破人体的生理平衡,引起生理变化、疾病。相反过低就会消耗人体的热能,令身体虚弱者会引起寒战;胃肠虚弱者引起腹胀、胃肠痛等,不利于健康。

  (10) 45%~60%RH,健康湿度

  最后在湿度方面也要多加留意,而冬季室内的健康湿度为45%RH~60%RH。

  假若湿度过高,人体散热就比较困难(正如香港的夏季一样)。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度过低时,就相反使人体散热过快,令人感到额外寒冷。

  如果室内湿度过低,人的呼吸道就会乾涩难受,难免令人咽喉疼痛。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器缓和。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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