冬季长跑锻炼要注意的事项 – 约嗲社区

冬季长跑锻炼要注意的事项

  冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和人体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但出于冬季气温较低,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以在冬季长跑时,应当注意以下几方面的问题:

  外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是腹部耍注意保暧,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血黏度,促进血液循环和物质代谢。跑步前,先搓搓手和脸,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节,待准备活动做好再起跑。

  起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松并注意呼吸节奏。可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸,以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。跑步后,不要急于休息,原地蹦跳踢腿,能使肌肉充分放松。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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