有氧游泳运动 学习正确游泳的热身动作技巧

  对于妹子们而言,相比较那些较累的跑步、搏击操、跳绳等这些有氧运动,游泳则算是最轻松有效的有氧运动之一了,但是在下水前一定要做好热身运动,否则肢体很容易拉伤。只有科学正确的游泳方法,才能真正起到减肥美体的作用。下面就为大家推荐5个热身动作,大家不妨根据下面的方法来学一学。

  step1:

  岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。

  step2:

  单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。

  单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。

  step3:

  平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。

  step4:

  一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。

  step5:

  一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。

  两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。

  游泳的注意事项

  因为游泳不仅是一项能锻炼全身肌肉的运动,其次还有助于提高心肺功能,对保持良好的身材有非常多的好处。

  所以游泳时会需要大量的能量,来调动身体的所有肌肉,那么就必须摄入足够的热量。但同时也要遵循一个间隔原则,即上一餐后到开始游泳前的一段时间,食用硬滑的面食(可以保证碳水化合物的吸收)。

  例如还有一些食物也可以摄入:

  蜂蜜,不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源;甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。

  鸡蛋油桃胡萝卜,含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。

  近年来,许多游泳溺水死亡者都是由于腿、肚子或足底部抽筋而引起。用食物预防游泳抽筋十分有效,可采取以下方法:增加体内热量,游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。

  最后,人在游泳后会感到劳累,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉疲乏。所以,此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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