跑步有什么好处 冬季跑步有什么好处

  冬季很多朋友不爱运动,身体的血液就比较的冷,那么跑步能加速全身血液循环,调整全身血液分布,消除瘀血现象,由此可预防静脉内血栓形成。下面为您介绍冬季跑步的一些好处,一起来看看吧!

  跑步是一种非常简单,非常有效地运动方式,是人人都能进行的运动项目,让你的身体各个部位都得到很好的锻炼,也是一种防治疾病的很好方法。

  跑步能锻炼人的心脏,增加机体的最大摄氧量,增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说,跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,保证有足够的血液供给心脏,从而可以预防冠心病。

  跑步能加速全身血液循环,调整全身血液分布,消除瘀血现象,由此可预防静脉内血栓形成。

  跑步能促进新陈代谢,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

  跑步还能增进食欲,使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重,预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管,预防高血压病。对于脑力劳动者来说,在野外进行适量跑步,可消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。

  但是,不能跑得超过10公里,因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙,从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能无助益;以健康减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,且速度要慢些,以保持均匀呼吸为度。若停止此运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。每天进行适度的体育运动非常的好,但要注意运动的幅度的大小,不可以太过于激烈的做一项运动,要注意运动的方式方法。不可以无节制的做长时间的运动。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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