孕前饮食需要注意些什么

　　怀孕前体重过于重不利于优生优育，怀孕前体重过于轻一样也不利于优生优育，所以我们孕前一定要注重饮食健康，注意体形变化，了解备孕期间不能吃什么，也好早日怀上宝宝，做一个健康的幸福的好妈妈。

　　孕前肥胖或体重过轻都会影响到怀孕，为了增加怀孕机率以及孕后为胎儿奠定一个优质的基础，孕前应怎样合理安排饮食呢?

　　优生的怀孕前的饮食包括:

　　1)大量的水果和蔬菜——它们会给你很多维生素和纤维。

　　2)新鲜的食物——确保吃新鲜的食物，避开吃膨化食品或快餐，这些食物通常高盐、糖和脂肪。

　　3)碳水化合物——你的身体需要能量,而碳水化合物是主要的能源来源，你可以选择全麦面包、意大利面食和米饭等。

　　4)奶制品——奶制的含钙质丰富,这将帮助孕期胎儿的骨骼和牙齿发育，素食者可以从大豆或绿色蔬菜中获取钙。

　　5)蛋白质——你可选择瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼等食物摄入蛋白质，但要注意每周不要超过两次的油性鱼，适度是关键。

　　6)叶酸——补充叶酸有助于减少宝宝出现神经管缺陷风险，其他产前维生素也可以帮助你获取叶酸。尽量吃谷类食品，但要注意尽量避免食用高糖含量的食物。

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