揭秘……大龄孕妈该如何做好备孕上的饮食调养……

高龄女性备孕

二胎政策的开放，满足了大部分女性生育二胎的愿望，但是很多年龄不小的孕妈妈们都会考虑到自己的身体状况进行备孕，因为体质的滑落，大龄妈妈们更应该做好营养的补充，那么大龄备孕妈妈们应该多吃些什么才能生育一个健康宝宝呢?

1、微量元素

做好均衡饮食，不但对孕妇初期的身体有益处，还能为胎儿创造良好的孕育环境，钙、铁、锌这些构成胎儿 骨骼、血液的营养元素也是必不可少的，只有有计划的进行补充，才能维持良好的新陈代谢，做到有益循环，切记不可烂补哦!

2、 维生素

适当的补充维生素有助于精子与卵子的发育，可以保证身体的正常循环，但是维生素的补充也不宜过量哦，所以我们不建议购买维生素制剂进行补充。一般备孕前，多吃一些水果，进行食物上的摄取就已经足够，孕期维生素的需求会增加，建议多吃一些富含维生素的水果，例如苹果、葡萄等。

3、碳水化合物

碳水化合物是构成人体组织的必须物质，作用于胎儿发育的各个部分，是维持生命细胞结构的主要成分和供能物质。孕期碳水化合物的不足会造成细胞所需的 葡萄糖减少，造成孕妇肌肉酸软、有气无力，还会影响母体与婴儿的发育，所以平时适当吃些馒头与米饭，才能及时补充碳水化合物。另外需要提及的一点是人体所需的70%是来自碳水化合物的，可以看出碳水化合物对人体的重要程度可见一斑!

4、 蛋白质

蛋白质对人体的重要程度就不用小编过度累述了吧，保证蛋白质的供给不但可以促进男女排除优质的精子与卵子，还能增强 免疫力，缓解人体 疲劳。基本男女双方保证每天在饮食中摄入40-60克蛋白质，就可以很好的保证胎儿与备孕的正常进行!

5、热量

人每天只有消耗一定热量才能保证身体上的不断运动，包括 走路、吃饭、抬手、甚至敲字等等，所以我们在备孕期间，在保证成人热量正常供给的2200千卡的基础上，再加400千卡，以应对平时为备孕做出的运动消耗，及时调节身体的损耗与恢复，一伸一张才能做好身体调养，为接下来的成功备孕做好必要准备!

6、脂肪

如果你不胖，甚至偏瘦，那就要做好脂肪上的补充了，因为脂类是构成胎儿脑及神经的重要组成部分。当然偏胖的体型也不利于优生优孕，太瘦不利于胎儿发育，而太胖也会造成胎儿 难产，出现并发症的几率也会相应增加!

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