更年期活出年轻味

每个女性随着卵巢功能的衰退，都会经历更年期。

抵抗更年期综合征的方法很多，一定要选择最适合自己的方法。

随着年龄的增长，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，女性更年期将“如约而至”。女性更年期大多发生在45~50岁之间，有许多卵巢功能早衰的女性的更年期可提前至35~40岁。

进入更年期的女性，有人会逐渐出现头晕、精力不集中、食欲减退、失眠多梦、肢体酸沉和情绪不稳等各种症状，这就是平常所说的更年期综合征。女性在此期内分泌系统逐渐紊乱，各种性激素如雌激素等分泌减少。在这一相当长的时期里，会出现大脑皮层功能失调，表现出以交感神经应激性增高为主要特征的焦虑症状。此外，由于性激素水平下降，女性此时期还会出现外貌苍老，性欲减退和猜疑心理等表现。那些往常夫妻恩爱、家庭和睦的人，在情绪变化中产生猜疑，整天疑神疑鬼地“监视”和“控制”丈夫或子女，常常引发出许多令人啼笑皆非的言行。

激素替代疗法

既然更年期综合征主要是卵巢分泌雌激素能力下降所致，那名，对处于更年期的女性，是不是要建议她们适当补充雌激素呢？

激素替代疗法一般包括两种–雌孕激素联合应用和单独应用雌激素，二者分别具有不同的适应证。2002年5月，美国妇女健康启动项目下的一项绝经后雌孕激素联用治疗更年期综合征的临床实验提前终止。原因是该疗法被证实有增加妇女绝经后患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。一石激起千层浪，一些更年期妇女甚至医生，对激素“由爱生恨”，完全将激素替代疗法拒之门外，这就是过犹不及了。其实，从丰富的临床应用资料来看，该疗法在缓解妇女更年期综合征、预防健康短倍解暑饮料，我有酸梅汤情结：乌梅50克泡半小时，煮15分钟后加桂花5克，再煮2分钟取汁，糖、盐调味，可清暑开胃、生津止渴、利小便。冷藏后喝更佳。

更年期相关并发症时确有实际的疗效。而后一种方案，即单独应用雌激素治疗的评价性临床实验结果尚未浮出水面。那么，要不要补充雌激素，缓解更年期症状和预防其并发症呢？答案很简单：无关爱恨，视乎需要。更年期症状较严重时，应尽早就诊于专科医生，经检查排除禁忌证后，可考虑用激素替代治疗。

有氧运动是更年期的“特效药”

在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段缓解更年期综合征带来的负面影响，却往往忽略了一种简便易行且行之有效的方式–有氧运动。

有氧运动是指运动过程中，机体利用摄人体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135~155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90-110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。

有氧运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理产生以下几方面的积极变化：

1.改善更年期女性激素水平

女性在更年期，内分泌系统发生改变，是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预防骨质疏松症，延缓衰老。研究结果显示，运动可使更年期女性的醇、孕酮水平，其作用体现在两方面：第一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展。第二，预防骨质疏松症。

2.强身健体增加活力

运动可促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑衰老的进程；运动能加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化和吸收，加强新陈代谢，增加食欲，改善和提高消化、呼吸、心血管系健康短倍空调的”副作用”：口鼻干燥、感冒、心情烦闷。此多因空调的干燥作用，及室内污物未及时排出所致。防治：上午10时和下午3时，各开窗30分钟以上。

统的功能。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。

3.改善心理，保持乐观

运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，保持乐观的情绪，使更年期出现的情绪不稳等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善。

坚持锻炼，不要偷懒

由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。

利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午或接近黄昏时分，人的体力和适应能力最佳，心率与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以此时最适合从事运动锻炼。

更年期的女性还要注意饮食

1.预防骨质疏松，每天喝750克牛奶。

2.缓解潮热、夜汗的症状，多食原汁原味的大豆类食品，或豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等。

3.每天最好摄入300~400克蔬菜，如疲菜、油菜、芥菜.、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦勞等，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。

4.在每天的饮食中，最好吃三份不同的新鲜水果，如苹果、梨、西柚、草莓、桃子等，这样营养健康、成分更齐，并且最好于两餐之间食用，这样有利于防止肥胖、稳定血糖。

健康短倍减少车内空气污染，新车内的塑料包装请及时撕去。别为了保护车内的座椅而保留，否则甲醛等有害气体不能被有效排除，会闷在车内”发酵”，危害健康。

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