产后保持腹部健美

怀孕时，随着胎儿的发育，孕妇的腹部逐渐膨隆，腹部的肌肉和皮肤显著伸张，甚至有部分弹力纤维断裂而形成妊娠纹。分娩以后，腹壁松弛。一般情况下，腹壁的紧张度要6~8周才能恢复。如果恢复不良，就会出现腹壁下垂。因此，为了促进腹部肌肉张力早日恢复，在分娩一个月以后，应当尽可能争取早日活动，并逐渐增加活动时间和活动量，例如，抬腿运动和仰卧起坐运动可以帮助腹肌恢复紧张度。抬腿运动就是平躺在床上，轮流把左右两腿伸直并慢慢抬起；仰卧起坐运动，先平躺，两腿直接贴在床上，两手伸直紧贴身旁，然后使上半身坐起。做仰卧起坐时，上半身要直起，不要往两侧偏，如果手放在两侧起不来，可以抱在胸前。产后4个月，身体机能一般可恢复正常，应该积极参加体育锻炼。如果腹壁太松弛，直立时下垂厉害，可以加用腹带。

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