哪些运动方式有助于备孕成功率……

当然，运动对女性来说，还有一个词就是减肥。真的是“三月不减肥，四月徒伤悲”啊（已经成为谚语）。虽然现在已经进入了八、九月，我们会发现：越来越多的人加入了跑圈，跑友也越来越多了，愈发的流行起来~ 那么，备孕期间可以跑步吗？

?适合备孕的女性运动：慢跑或快走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪；

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服；

期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累；

请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

?适合备孕的女性运动：散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长；

刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳；

散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故，若发现怀孕了，孕初期可减少一些，散步也是孕期重要的运动方式之一。

?适合备孕的女性运动：游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；

游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态；

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，容易造成肌肉痉挛等。

?适合备孕的女性运动：瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩；

在孕期也可以适当的保持简单的瑜伽动作练习。

?适合备孕的女性运动：普拉提

不熟悉可以百度一下各方面的动作介绍。

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕时期的运动；

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助；

而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

再提示：

生命在于运动，在备孕期间，女性除了自身锻炼外，要求老公也参与适当的运动，身体好，孕育更健康的下一代，加入运动的队伍，提高孕育质量，是非常有帮助的。

• 孕前准备

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