秋季如何科学备孕……

时机

在排卵前2～3天至排卵后1天内进行性生活，才有可能怀孕。对计划怀孕的夫妇，建议在下次月经来潮前17天开始性生活，每天或隔天一次，共5天。可以增加受孕的机会。女性月经周期：卵泡期、排卵期、黄体期。身体健康，也不是解除避孕后的当月就能怀孕。顺其自然，别丧失生活的乐趣，享受制造新生命的过程 。

孕前检查

女性：妇科检查、TCT、阴道分泌物检查、妇科B超检查、肝胆肾B超、血尿常规、肝功能、肝炎病毒指标检查 。男性：精液检查、肝炎指标检查 。

年龄

女性最佳生育年龄一般只有10年。30岁以后逐渐下降，35岁以后迅速下降。34岁以后，11%的妇女，不孕 ；40岁以后，33%的妇女，不孕 ；45岁以后，达到87%。女性35岁时的生育能力是25岁时的一半，而40岁时的生育能力是35岁时的一半 。

饮食

备孕首先要补充营养。计划怀孕时起至怀孕3个月，多选择一些绿叶蔬菜、水果吃以补充叶酸。叶酸的作用很多，女性进补可避免宝宝出现先天性的神经管畸形，一般建议孕前1-3个月至孕后3个月，每日叶酸0.8mg。饮食调理方面，减少精米白面等升糖指数高的碳水化合物的摄入，另外，秋季应该注意营养均衡，进补别过度。增加蛋白质、绿色蔬菜的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入（如牛油果、煮熟的深海鱼等），还可多吃雪梨、苹果、葡萄等水果，对于缓解“秋燥”有一定作用。

运动

对于有运动习惯并长期坚持运动的女性：全身体能、腹部核心力量的训练，对妊娠非常有益。对于没有运动习惯，但希望备孕期间通过运动改善体质、增加受孕概率的女性：快速步行、游泳、瑜伽、有氧操。呼吸练习、放松练习。孕期盆底肌锻炼：缩短产程，降低侧切、撕裂的概率，减少子宫脱垂、尿失禁（从孕中期开始，每天20～30分钟） 。

• 孕前准备

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