经期前饮食

1、温补作用的食物

多吃有利于经水运行的食物，比如说适当的多吃一些具有温补作用的食物，像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。

2、维生素B族类食物

如香蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁，其具有安神，缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言，经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛，改善经痛的问题。

3、易消化的食物

像面条，粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收，同时其还可保证体内的营养平衡，对于促进身体健康具有很大的帮助。

4、含铁元素高的食物

经期过后女性会流失大量的铁元素，会加重贫血的症状，而如果在经前可以有意的增加一些植物铁，动物铁元素的话，对于保证经期对于铁元素的需求具有很大的帮助。

5、含镁元素含量丰富的食物

研究发现一些在经前期会有偏头痛的女性的血液的镁含量都偏低，因此中医建议在日常的饮食上如果可以适当的增加一些镁元素含量相对丰富的食物就可减少偏头痛的发生了。

6、含维生素E丰富的食物

研究发现维生素E可以减少引起经前疼痛的物质前列腺素的产生，因此建议可以适当的多吃一 些如五谷、植物油等维生素E含量相对较为丰富的食物。

7、补充锌元素

研究发现很多女性在经前期更容易长痘痘，这是由于经前期的皮肤油脂分泌过多，而锌就具有减少油脂分泌的作用，因此经前适当的多注意补充锌元素可减少皮肤长痘痘的问题。

1、酒类

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

2、含咖啡因的饮料

会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

3、高钠食物

高钠食物如腌制食品，干果，薯片等，会使乳房胀痛，造成水肿与乳房胀痛。

4、碳酸饮料

喝碳酸饮料，会导致月经期出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

1、花生红枣粥

做法：四百克糯米和一百克花生仁，五十克枣。花生仁放入开水中煮烂，再加入糯米烧沸，最后放红枣小火烂粥。

功效：糯米属于温补食物，营养丰富。而花生富含蛋白质，可以提高记忆力。红枣可以增强女性的免疫力。适合月经前一周食用。

2、韭菜炒蛋

做法：准备二百克韭菜和鸡蛋。韭菜洗净晾干水分后再切段，鸡蛋搅匀。锅烧热后倒油，烧至五成热后放入蛋清，炒至小团块装盘，再次将油烧热后放入韭菜快速翻炒，快熟时放入炒好的鸡蛋，颠两下即可。

功效：韭菜可以温补肝肾、助阳固精。鸡蛋则可以养心安神、补血滋阴，特适合月经前一周食用。

3、菠菜炒粉丝

做法：准备二百五十克菠菜和一百克粉丝，十克黄酒和五克姜。菠菜和粉丝洗净，加开水焯后捞出。麻油烧热放入葱花和姜末炝锅，倒入绍酒和素汤煮开，倒入菠菜、粉丝一起熬。

功效：菠菜富含β胡萝卜素和铁，粉条内的膳食纤维、蛋白质等物质丰富，适合女性食用。

1、经前忌咸食

咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

2、少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

3、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

4、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。