一周减肥食谱怎么吃 教你营养又瘦脂的吃法

【约嗲健康导读】一周减肥食谱怎么吃?很多人喜欢用饮食进行减肥，那么，一周减肥食谱怎么吃，哪些食物不仅好吃还营养呢?一起和约嗲小编来看看一周减肥食谱怎么吃的介绍吧!

一周减肥食谱怎么吃

星期一

酸奶加杏仁条

不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去，当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!

所以如果你因为星期一上班不方便做早餐时，可以带一些方便携带的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁条，一个简便的早餐就做成了。

在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨”来不及”吃早餐了。

一周减肥食谱怎么吃

星期二

全麦吐司加果汁加酸奶

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。

刚开始的时候可以尝试着吃一些口味淡的饼干等，之后慢慢再增加一些全麦吐司和酸奶。

然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁。

最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

星期三

早餐便当

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。

除了玉米饼，还可以加上点萝卜菠菜等绿色食品。还可以根据自身的需要在玉米饼上涂自己喜欢的果酱番茄酱等。

一周减肥食谱怎么吃

星期四

水果罐头加麦片加瓜子

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?

如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。

换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头。

比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

星期五

低脂芝士加香蕉加天然果汁

如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。

在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里。

低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

星期六

果酱华夫饼加碎核桃

一周减肥食谱怎么吃

认真准备一份美味健康的早餐吧!

把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。

把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。

这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

星期天

牛奶咖啡加水果

轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了。

吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。

如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

如果不能做到持久运动，那不妨改变下饮食结构，吃出一个瘦美身材。

懒人减肥食谱一日三餐

早餐：鸡蛋+豆浆+苹果减肥食谱

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

一周减肥食谱怎么吃

上午加餐：

核桃/杏仁食用量：2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃，可以让身体正常运作，提高身体的新陈代谢，上午饿了的话，可以吃点坚果，使你产生饱腹感，也避免午餐的大吃大喝，让你轻松瘦下来!

午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉减肥食谱

饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

下午加餐：

酸奶食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感，也低卡路里，菠菜富含维生素，避免贫血的问题，下午可以喝一杯脱脂的酸奶，能够促进肠胃蠕动，促进消化，轻松瘦肚子就是这么简单!

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜减肥食谱

饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡

晚上加餐：

一周减肥食谱怎么吃

低卡小番茄(9点之前吃)推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡鱼肉含有不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢，能够加快脂肪的消耗，小番茄有丰富的营养且热量低，许多模特都是靠它维持身材，让你一周瘦10斤不是梦!

结语：以上就是约嗲小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注约嗲养生网哦!

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