缩阴｜女性产后缩阴紧致的运动有哪些

　　很多产后女性有这样的烦恼：
私处松松垮垮，不再紧致。这是因为在生育过程中私处肌肉经过拉伸，无法很快恢复到产前的状态。要想恢复到昔日的紧致状态，一定运动是很有用的，运动可以帮助女性锻炼身体上的肌肉，使其恢复弹性。

　　女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的，它就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。与任何肌肉组织一样，盆底肌肉如果不经常锻炼，就会变弱而失去弹性。尤其是在女性经过分娩或随着年龄增加，盆底肌会变松弛。这将直接影响
性生活质

量，可能会使
夫妻双方在性爱过程中体验不到之前的快感。所以女性要重视盆底肌的训练。

　　专家认为，产后42天内则是盆底修复的最佳时机，这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量。但事实上，很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻

炼效果就很差了。

　　通过运动来锻炼私处的肌肉群，来恢复阴道的弹性和韧性是最常见的紧致盆底肌的办法，此方法方便、简洁、安全并且适用于所有的女性。

　　比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳：这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它

能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训

练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

　　众所周知，女性到了一定年龄，由于性生活、分娩等原因，私处会出现松弛的现象。为了重温昔日的激情，找回最初的紧致，产后
缩阴已逐渐变为一种时尚，运动缩阴不但可以帮助女性朋友恢复紧致感受，还可以保健驱寒，益处多多。

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