滚床单｜跟大叔滚床单，怎样更带劲

现在的萌妹子都想找个大叔，比自己大十几岁甚至几十岁，比较有安全感。但是在性爱方面，有的大叔可能就比较吃力了，那么，跟大叔
滚床单，如何才能更加和谐呢? 男性开始衰老的年龄 你的另一半是大叔，成熟又暖心，厅堂厨房全Hold得住，那么卧室呢?英国利物浦安特里大学医院的教授指出，男性从30岁开始，肌肉衰竭速度大于生长速度，35岁开始骨骼老化，40岁开始心脏和肾脏老化，45岁开始前列腺增生……抗老的有效办法就是动起来。把大叔从晚饭后的沙发上拉起来吧，运动场上出出汗，滚床单也更带劲。

大叔崛起之8周跑步计划 每周3次，每次3-5公里(适合35岁“大叔”) One1-2周，17分钟跑完3公里或30分钟5公里。 Two3-4周，28分钟跑5公里。 Three5-7周，26分钟跑5公里。 Four8周，25分钟跑5公里。 找一项你们都能完成的运动，长跑是首选。5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟之内完成5000米跑步，不但说明其心肺功能出众，而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿，对性爱大有好处。

大叔崛起之6周足球计划 每周2次，每次40分钟(适合45岁以下的所有大叔) One.1-3周，可以从射门练习开始，或者小场地后卫位置踢30分钟 Two.4-6周，找年龄相近的球友，完成小场地40分钟比赛。 运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能力测试，结果显示：足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。当你的大叔守着电视看完足球比赛后，把他拉起来——真正的绿茵场才是他最该去的地方。

大叔崛起之6周游泳计划 每周2次自由泳或蛙泳，每次20-40分钟(适合40岁“大叔”) One.1-2周，连续游20分钟，或两次12分钟，间隔3分钟。 Two.3-4周，连续游30分钟，无间歇。 Three.5-6周，连续游40分钟，或两次18分钟，间隔3分钟。 游泳是公认的锻炼体能的运动，它的好处是可以减少关节损伤，适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳，可以消耗250大卡热量，对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能，还能提高免疫力，直接帮助大叔的身体减龄。

柔韧性也是愉快性爱的重要因素 柔韧性也是愉快性爱的重要因素，男性韧带本来就不好，年龄的增长更让韧带弹性骤降，导致性爱时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是，韧带的老化成因多半是主观的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3与锻炼有关。也就是说，人过中年之后，还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。 还有一个好消息是，柔韧性是女性的强项，你可以和大叔一起完成。双人瑜伽几乎就是专门为男女设计的，大部分动作需要互相辅助才能完成，安静的拉伸可以让你们更专注欣赏对方。

大叔崛起之分分钟钟涨姿势 男性性爱能力的标准之一，就是很好地完成以自己为主导的
体位。很多人过中年的大叔就是从主动变为被动进而渐渐丧失性爱乐趣的。怎样继续做主导?这需要肌肉和柔韧性的锻炼。不同体位有不同的锻炼部位，让大叔来涨涨姿势吧。 1、后背位 需要臀大肌、股二头肌和腹肌的力量，可以通过深蹲和直腿硬拉两个力量练习来增强。 2、伸张位 活动范围不是很大，但是需要腰部、下背部、肩部和手臂协作支撑和发力。可以通过窄距俯卧撑、反向俯卧撑来强化肩膀和手臂力量，“小燕飞”的静力练习能锻炼腰和背部。 3、曲屈坐位 对腰椎、骨盆的灵活性要求比较高，需要加强髋关节外展肌群的力量，具体锻炼部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌上部，可以多练练保加利亚单腿深蹲。

转载请注明：约嗲社区 yuedia.com 两性情趣  http://yuedia.com/category/liangxingqingqu