养肾｜冬季适合养肾的方法有哪些

by Readers' contributions · 2021年1月7日

　　对于人体来说，肾健康是延年益寿的首要条件。人的寿命和衰老的长短的决定性因素都取决于肾的强弱。冬季因为天气寒冷，万物蛰伏，同时也有利于肾的封藏，所以在冬季要适当地节制
性生活，重在
养肾，可以使其长寿
壮阳。那么冬季适合养肾的方法有哪些呢!

　　1、时机

　　冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。

　　2、食补

　　冬天应食用羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有
补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能治疗疾病。

　　3、药补

　　药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气、肾精、肾阴、肾阳的失调。

　　4、防寒

　　防寒也是为了更好地保养肾气。人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，头脑清醒，机智灵敏。切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。所以室温保持在18℃～22℃为好。

　　5、运动

　　冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，所以冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳。冬天性生活应节制，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散。

　　6、按摩

　　自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。此为按命门法。另一方法是揉腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

　　7、晒太阳

　　冬天人与大自然相呼应，机体处于阴盛阳衰状态，所以多进行日光浴，可帮助肾中阳气升发。

　　由于每个人的体质和年龄都会有落差，所以在食补的时候要灵活掌握。男性在药补时，不可自己配药，需要到专业医生那里配药。同时在冬季还需要每天都用温水泡脚，进行适当的按摩，贵在坚持。