备孕缺钙怎么办 4个小方法教你安全补钙
吃钙片
备孕期间缺钙吃钙片是最简单有效的一种补钙方法,但是市面上的钙片种类实在是太多了,让人眼花缭乱,以下就为大家介绍了一些挑选钙片的标准:
1.合适的钙元素含量。
2.含有适量维生素D。
3.安全可靠,适宜人群广泛。
4.国际制药厂商制造的产品值得信赖。
多吃补钙的食物
1.牛奶
牛奶是一种补钙效果最好的食物之一,但是需要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。
2.奶酪
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
3.沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。
4.鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个。
补钙食疗食谱
1.山楂蛋壳汤
材料:山楂、鸡蛋壳。
做法:每天用一百毫升水熬五克山楂和十克鸡蛋壳。大火熬开,小火半小时之后服用。将鸡蛋壳挑出,吃山楂喝汤。
2.虫草花玉米大骨汤
材料:
汤骨一斤、玉米1根、干虫草花10g、枸杞30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙。
做法:干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。排骨洗净后用开水焯烫后捞出。将玉米切成小段,和焯烫后的骨头一起放入砂锅内,放入姜片、葱结。砂锅里加入足量的清水,再加入虫草花以及浸泡虫草花的水。大火烧开后转中小火。炖1.5小时,可以看到汤汁明显变黄,加入浸泡后的枸杞,再炖5-10分钟即可。
3.大骨海带汤
材料:大骨 海带 胡萝卜 杏鲍菇 葱 姜 盐 料酒 姜粉 胡椒粉 花椒 八角 香叶。
做法:买回来的大骨头泡在清水中数小时,中间换水几次。煮汤所需要的配料。这个比较随意,时蔬都可以加的。坐锅烧水,冷水下锅,将大骨焯水,焯水时加料酒葱姜去腥。配料改刀成块。葱切段,姜切片。将大骨焯水尽去血沫后,洗干净,重新加水,放入大骨头,葱姜花椒八角。大火烧开后转小炖煮80分钟到90分钟。40分钟后放入配料菜,关火前10分钟放入盐,开锅后放胡椒粉和姜粉。出锅放葱碎。
多晒太阳
想要补钙除了要多吃之外,还要经常晒太阳,因为常晒太阳才能促进维生素D合成,进而促进钙的吸收,所以经常晒太阳也是很有必要的。
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