孕前如何保证健康饮食

　　饮食健康关系着一个人的身体健康，我们正常人需要注意饮食健康，备孕的朋友就更应该注意饮食健康，只要饮食健康营养均衡了，我们才能早日怀上一个健康可爱的宝宝，圆我们的妈妈梦。

　　什么是健康的饮食?

　　食品和生育有关，如果你在孕前坚持一个健康,均衡的饮食,你可以提高你的受孕机会。那么,什么是健康的饮食呢? 健康的饮食意味着平衡的摄入各种各样的食物。尽量包括以下:

　　1)至少一天五份水果和蔬菜,新鲜、冷冻、罐装或干果都可以。

　　2)大量的淀粉类食物,比如面包,面条和大米,谷物,蛋白质等。尝试每餐一份，如果可以,尽量多选择全谷物品种,它含有更多的纤维。

　　3)鱼应占大约一周两份，其中一种应该是油性,但尽量不要一周超过两份油性鱼。

　　4)一些低脂乳制品,含有钙，一天当中你可以喝一杯酸奶或一杯半脱脂牛奶 。

　　5)多吃一些含铁丰富的食物,如红肉、豆类、干果、面包、蔬菜,早餐粥等，这些食物都会为你怀孕期做好准备。

　　6)试着增添一些含有维生素C的食物,如一杯果汁,含铁丰富的食物，这可以帮助你从无肉的食物中吸收铁。

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