哪些营养素可以帮助备孕的你有一个好胃口

一、维生素B1

人体的副交感神经细胞中会产生一种叫做乙酰胆碱的化学物质，这种物质可以促进肠胃蠕动，但是乙酰胆碱特别容易被胆碱酯酶水解掉，从而导致胃肠蠕动减慢、腺体分泌减少，进而导致食欲减退。而VB1可以抑制胆碱酯酶对乙酰胆碱的水解^[1]，间接有促进胃肠蠕动的作用，因此备孕族适当增多VB1的摄入量，可以促进身体消化吸收。

VB1是一种水溶性维生素，它几乎不能在体内储存，因此需要每日从膳食中补充。幸运的是VB1广泛存在于天然食物中，但含量随食物种类而异，且受储存、烹调、加工等条件的影响，最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉^[2]；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物，鱼类、蔬菜和水果中含量较少。

二、VB2

VB1的缺乏总会伴随着VB2缺乏，而VB2缺乏会引起胃肠道功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等。因此，备孕族适当补充VB2也非常必要。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。

三、钾

钾是人体的一种常量矿物元素，它也是一种可以促进肠胃蠕动的营养素，当体内出现低钾状况时，也会使人体肠胃蠕动速度减慢，严重时可能会导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。大部分食物都含有钾，但蔬菜和水果是钾最好的食物来源。

四、非淀粉性多糖

非淀粉多糖是体内有益肠道细菌（双歧杆菌等）的增殖因子，可改善肠道微生态环境，加强胃肠道消化吸收能力^[3]。非淀粉多糖主要是指膳食纤维，膳食中膳食纤维的主要来源是谷物、全谷粒和麦麸等。精加工的谷类食品中含量较少。

五、其他食物

益生菌可以通过促进消化酶的分泌和肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。常见的益生菌有有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等，酸奶、发酵食品中含有益生菌，市售的一些益生菌保健品也可以补充益生菌。

以上就是可以促进人体消化吸收的营养素，人体消化吸收好食欲自然也会随之好起来。因此，胃口不好的备孕族可以从以上的营养素入手，改善自己的胃口。

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