跳绳减肥法多久见效 利用跳绳减肥需要注意这几点

　　减肥已经成为全民关注的热门话题，那减肥的办法也是五花八门，运动瘦身才是王道，其中跳绳减肥正是大家很喜欢的其中一种。那跳绳减肥法多久见效?利用跳绳减肥其实还有一些窍门和注意的地方，快来看看跳绳减肥法需要注意的这几点吧!

　　知道跳绳能减肥后，不少瘦身心切的朋友就问跳绳减肥多久见效。其实，跳绳也是一个循序渐进的过程，只有跳绳的速度和时间达到燃脂的水平，这才是有效减肥的跳绳运动。与其急于求成降体重不如坚持锻炼，跳的时间渐渐增长，长期消耗大于摄入来减肥。

　　不过，从数据上来看，一般跳绳要每分钟达到140下才能起到高效燃脂的效果，一次跳绳的时间至少需要持续30分钟，减肥效果才会比较好。也就是说，每次跳绳大概跳3000下，跳半小时就会有效果。但也要根据个人的身体情况和接受能力来调节，为了减肥而盲目锻炼，更多的是损害身体也没能减下来。

　　现在咱们来看看跳绳减肥法需要注意的几点：

　　1、根据身高和喜好挑选适合自己的跳绳。跳绳不仅和自己有关，也和工具有关，跳绳的长度也会影响大家跳绳的效果，最佳的长度是握住缰绳的双手在肩膀稍稍下面一点的高度。还有跳绳的握手也要选择合适的，有人喜欢用轻的有人喜欢用重的。

　　2、跳绳时前脚掌起跳并落地，双脚跳起高度低一些。有人觉得跳绳大起大落并且全脚掌或者脚后跟落地才能更多燃脂，其实这是错误的做法，因为容易损伤关节甚至脑震荡。用前脚掌起跳并落地能缓冲运动带来的冲击力，减少对肌肉软组织损害和对脚踝关节的震感和冲击。

　　3、选择柔软一些的地面跳绳，比如草地或者塑胶跑道。跳绳并非对场地没有要求，坚硬的水泥地就是个很不适合的地方，因为容易对关节和脚踝产生很大的冲击。在水泥地上铺一块毯子或者塑胶垫子再跳就能缓解这个问题。

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