用眼过度多吃富含花青素的食物
经研究，富含花青素的食物对眼睛保养有很大的益处，而且还可以改善睡眠，有许多有强烈颜色的蔬果，都富含花青素，例如蓝莓，传说名医李时珍靠着它，到老年都还耳聪目明，除了蓝莓，还有葡萄、桑椹….等蔬果。
花青素类色素广泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、草莓、桑葚等植物的组织中。其中以蓝莓和黑土豆的含量最多。但是蓝莓毕竟价格昂贵，而且吸收比较难。而黑土豆价格不太贵，而且它属于水溶性物质，人体吸收特别快。 黑美人土豆和黑金刚土豆富含原花青素，它的作用很大：改善血液循环;保护视力;消除水肿;滋润皮肤;分解和排除胆固醇;保护心脏;帮助减缓心血管发炎;治疗静脉曲张;提高记忆力;改善缺氧等。
富含花青素的食物：紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、 黑(红)米、牵牛花
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