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OL提高睡眠质量的小方法

  现代人压力都比较大,睡眠质量都不大好,长期来会对身体健康造成不好的影响,可能降低人体的免疫功能。对女性来说,睡眠问题还会导致脸色暗沉,皮肤变差等,一点点夺去女性的美丽。如果仅仅是睡眠不够,只要多挤出些时间睡觉即可。但如果是睡眠质量+好,就要想一些办法来解决这个问题。具体如何提高睡眠质量,女性月友可以参考下面的方法:

  ①作息有规律,即使是周末,也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你就很有可能要失眠。

  ②睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个小时吃少量的晚餐,不要喝太多水,因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量;晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物,否则也会影响睡眠质量。

  ③睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟,这些都有提神醒脑的作用,很容易导致失眠。

  ④进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼,有助于睡眠质量的提高。

  ⑤白天不要大睡。如果实在犯困,可以选择在中午的时候打一会盹,但不要入睡,不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

  ⑥睡觉时保持安静。关掉电视和收音机,尽量给自己创造一个安静的睡眠环境,因为安静对提高睡眠质鲎是非常打益的。

  ⑦另外,要提高睡眠质量,一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药,只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本,要获得长期健康的睡眠,第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。

  如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量,则需要向专业医生寻求帮助。

来源:约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍

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