男士如何延缓衰老

男人最初衰老迹象是在20-22岁身体完全发育成熟开始的。生理发育一旦达到顶点,便会慢慢开始走下坡路。为延缓衰老，必须了解人体在不同年龄段的生理特征。

20岁：此时人体便发出了最早的衰老信号。

新陈代谢开始放慢，热能的消耗减缓了2%。薯条和甜食热量过高，容易转化脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。

可以时常做深呼吸，而且其好处今后会慢慢体现出来。步入老年后，常做深呼吸的人的肺功能只会下降20%，而一般人则会下降60%。为延缓衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的训练才对此有所帮助，否则将会适得其反。如果此时不加紧锻炼身体，70岁时体能就会下降2/3,这是相当可怕的。

30岁：进入而立之年，皮肤开始松弛，弹性也大不如前。眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，对自己的皮肤细心呵护。这一年龄的男子的另一问题是听觉下降。血液中的胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。注意饮食便显得尤其重要，切忌暴饮暴食。为增加髙密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。肾功能这一B寸期也容易衰竭，其比率大约是每年1%。专家建议此时应该着手预防肾脏疾病，每天喝8至10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育运动千万不可三天打鱼、两天晒网。

40岁：这一时期最令人头疼的是视力下降。晶状体失去弹性，不容易看清近距离的物体。为了眼睛不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前方画8字，目光跟随拇指移动。眼科专家同样会给你提出类似的忠告。每天花15分钟做这些练习能够有效地的预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求在减退，其实这很正常，应该改变观念，将目光转到提高性生活质量上。

50岁：人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更长的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄最易患的毛病是前列腺炎，从而引起排尿困难，对前列腺炎的保护应该从年轻时做起。

60岁：这一时期面临的主要问题是身体消瘦，或许这正是胖人们求之不得的，然而这并不是个好兆头。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，应该引起重视，需要定期锻炼肌肉。此外，男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时。头发的光泽也会逐渐暗淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。

尽管年过六旬，有些男士仍然在各种场合显得神采奕奕。不过，千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究，平时多看看书报杂志，做做智力题即可。如此一来，思维的敏捷可保持到70岁开外。

70岁：这一年龄段的男性，其外表特征将发生明显的变化:皮肤更为粗糖，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少无助于体能的恢复，这更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越发糟糕。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪。做到这一点，你就能感到活着并不是一种负担，而是一种享受。

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