中老年人心理衰老也能延缓

人在进人老年以后，生理衰老明显加快，之相关的心理衰老也随之而来。从一定意义说，心理衰老才意味着真正的衰老，这是世卫生组织的忠告。老年人要想健康长寿，除保持身体健康外，也需要设法延缓心理衰老。然而，对这个问题，多数老年人并没有像重视身体那样给予足够的重视。因此，有必要来认识一下心理衰老问题。

老年人心理衰老，与其身体衰老和社会角色的变化有密切关系，同时还受个人经历、成长过程、文化程度、社会背景和生活习俗等影响。一般的心理衰老体现在以下诸方面:①感知能力减退;②记忆力下降;③想像力减退;④思维能力减退；⑤语言能力减退；⑥反应能力下降;⑦意志减退;⑧兴趣爱好减少;⑨情绪或性格改变;⑩自感衰老和临近死亡。

除此以外，如果患有其他慢性疾病又缺乏与疾病做斗争的信心，或在晚年生活上还遭遇一些坎坷的事，如事业的挫折、婚姻的冲突、子女的不孝等，又不能得到很好地处理，则往往会加重心理的衰老。

根据老年人的生理特点和老年人社会处境的改变，宜采取下列措施加强心理保健，延缓衰老。

(1)为大脑提供充足的营养元素。人类心理活动的物质基础是大脑，随机体增龄，大脑然老化可呈现为脑组织内水分含量降低，脑蛋白和脂类减少，大脑皮层神经元数量不同程度下降，故需要为大脑提供足够的营养。如根据自身实际，经常选食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾和豆制品等富含蛋白质的食物，不要在饮食上过分节制，也可适当服用一些脑营养保健品。

(2)有意识地增加脑力活动。要明了“用则进，废则退”的道理，要在加强身体锻炼的同时特别注意多用脑。研究表明，老年人的心理衰退程度与脑力活动的多少有密切关系。相比之下，受教育程度较高和从事脑力劳动者，老年认知功能减退和老年痴呆的患病率明显偏低。故老年人仅加强身体锻炼还不够，平时还应有意识地加强脑力活动，不要无所事事。如做些智力游戏、下棋、打牌，或结合自身情况学习一些新的知识，玩玩电脑等，均有利于增进脑力、减缓脑力的退化。

(3)主动增加社交活动，亲近社会，完善自我。一些老年人离退休后，一下子从繁忙和熟悉的工作环境中回到家里，变得空闲和孤独，容易发生各种适应困难。如果从此就疏远社会、退出社会，这种情况往往是加速衰老的催化剂。故老年人不可将退休后的生活视为畏途,不可自我封闭、自建樊笼。如果身体允许，可以有意识地参加一些社会活动，继续发挥余热。要多同年轻人交往，这样容易促使自己接受一些新观点和新事物。也可为自己安排一些公益活动。可提高他因行为而产生的道德愉快感，不仅使自己能认识到自身的价值所在，还会提高机体的免疫功能，增进健康。

(4)正确对待所患疾病，保持积极平和的心态。人进入老年，’由于身体机能的下降，易患各种慢性疾病，可直接或间接地影响人的心理功能。有的疾病造成患者行动不便甚至卧床不起，生活不能自理，这种情况明显会加重老年人的心理负担。对此，老年人应正确认识所患疾病，要增强抗衡疾病的信心。心情要开朗，安心治病、养病，积极配合医生治疗，不要感觉治疗无望，从而忧郁、焦虑，这不利于身体的恢复。老年人应努力保持乐观向上的心态，对自己的身体条件和生活境遇做到随遇而安、正视现实，主动寻找情趣，学会享受生活，定会乐在其中。

(5)主动营造家庭和睦氛围。在家庭成员之间努力做到相互尊重、相互理解。老年人退休后在家中的时间多了起来，不论什么原因造成的家庭不睦，对老年人的心理都是极大的冲击。家中如有子女晚辈照料体贴，会使老年人感到温暖；老年人也不可只想坐享清福，什么事情都要子女来做，也应该对子女家庭的辛苦多些理解，以减少子女的负担。在现实生活中，作为老年夫妻也时常因为各种原因发生冲突，对此双方都要克制自己。须知，到了老年，辨明生活琐事的谁是谁非已没有意义。一方表明大度，另一方也就不会纠缠，维护良好的老年夫妻关系，同样需要相互尊重和相会理解。属于“空巢”家庭的老人，应逐步减少对子女的感情投人，降低对子女回报的期待水平，逐步减少对子女的心理依赖，将家庭关系的重心由亲子之间转向夫妻之间。

(6)面对衰老的自然法则，应避免消极的自我暗示。老年心理学研究表明，老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的心理暗示和自我标定造成的。如总认为自己老了，就会越来越明显地出现心理衰老的征象，加速老年人的衰老过程。老年人要努力消除自认为已经老矣的观念，应老当益壮，保持心理年轻，这样会大大减缓心理衰老的速度。要正确地面对死亡的来临，勇敢地、平静地、理智地面对死亡，不论是因为疾病还是无疾而终，均应在心理上消除对死亡的恐惧感。只有这样，才能使晚年幸福愉快的生活。

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