丰胸|如何锻炼会拥有丰胸翘臀

  女性朋友的身材,是永远说不完以及一直具有焦点的一个话题,不只是明星对于自己的身材过于苛刻,所有的女性都是非常在乎自己的身材的,尤其是对于胸部和臀部,都说前突后翘才是女人拥有了最大魅力,对男性才会有更大的吸引力,那么,如何锻炼才会拥有
丰胸翘臀呢?

  90度提哑铃

  我们平躺在地上,把双手弯曲,手肘抵住地面并且与地面成90度角分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃,一直举到双手伸直为止,再慢慢放下,需要重复5到10次。

  斜上并合举哑铃

  我们将手肘贴在地上然后将双手打开,哑铃微微向头部倾,双脚弯曲起来平躺在地上,双手往上夹,双手并和伸直,来回共做5到10次。

  胸前推举哑铃

  我们先用双手把哑铃举到胸前,以此来作为起式。然后用手臂肌群发力,往前推送哑铃,双手伸直了并维持两秒左右,然后慢慢地放下。同时配合呼吸,推送时吸气,放下时呼气,重复做10次。

  胸前侧举哑铃

  我们先把双手把哑铃推举到胸前,以此来作为起式。然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃,将手臂打开,双手伸直并维持两秒左右,然后慢慢地放下。同时配合呼吸,侧举的时候吸气,放下的时候呼气,需要重复做10次。

  仰卧举哑铃

  我们仰躺在床上,双手各握一个哑铃,持哑铃向上伸直,然后开始深呼吸,屏气将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度。

  其实最简单的提哑铃动作也是很有效的,女性只需要将上半身往前倾,背部和颈部保持挺直,然后双手各握一个哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上举起到自己的胸前,保持两秒左右,最后慢慢放下,把这个动作重复做10次就可以了。

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