一字马｜一字马练习的七大注意事项

　　现代社会，许多家长都会让自己的小孩，特别是女孩子在小的时候学一些才艺。舞蹈就是其中一项，因为它既可以塑造形体，又能提升小孩的艺术鉴赏力。但一些青年女性在小的时候没有学习过舞蹈，又想提升柔韧性，她该怎么办?

　　1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。

　　2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

　　3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。　　4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。

　　5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

　　6、动作时始终保持功架大型不变。

　　7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

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