一字马｜高难度动作一字马该如何练习

by Readers' contributions · 2021年2月24日

　　
一字马是很多体育项目的基本功，比如瑜伽、体操等，对于想练习这些运动项目的人来说，练好一字马是非常重要的，但是，无奈的是
成人的骨胳已经定型，做一字马动作非常艰难，那么，高难度动作“一字马”应该如何练习呢?我们一起来看下面的介绍吧!

　　一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

　　练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

　　首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。

　　一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

　　练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。

　　当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间，你就可以练成一字马!优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了!