女性养颜食品食谱

　　现代社会，居民的生涯程度只管提高了，但膳食结构和生涯形式还存在许多不合理的地方。女性作为家庭的重要成员，既要工作，又要照顾家庭和孩子，身心比较疲乏，其饮食健康不容无视。女性最需求的营养素主要有：钙，铁，锌，镁，维生素A，维生素C，维生素E，叶酸等。这些养分素与女性的生理密切相关，而且很容易从食物中获得。

　　下面让咱们来关注这些营养素：

　　钙：钙是人的“生命元素”，是形成骨骼和牙齿的重要成分。它能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，掌握炎症和水肿。体内许多酶系统(ATP酶，琥珀酸脱氫酶，脂肪酶，蛋白合成酶)需要钙激活。钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有着特殊的影响，钙还参与凝血过程。普通成人每天应从食物中摄取 800～1000毫克的钙，才干满足人体的需求。女性特别需要补充钙。无论男女自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为重大。成年女性每日至少摄取1000毫克为佳。食物中含钙较多的有虾皮、牛奶、豆类、深绿色蔬菜、动物骨等。

　　铁：铁是微量元素(女性养分、福施福营养素)。健康成人体内含铁量仅占体重的0.004%，但铁却是养分上极为重要的必须微量元素之一。成人体内的铁大局部在血红蛋白中，短少时就会呈现贫血。常体现为头晕、记忆力差、睡眠不好、乏力、心悸、烦躁、面色苍白、免疫力降落、食欲差等。女性因为月经比男人多一个排铁渠道，成年男子每天的需铁量为12毫克，女性为18毫克。含铁最丰硕最好吸收的食物是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。铁固然对人体不可缺少，但也不可过量，长期超越供给量的10%，铁会在人体蓄积，发作疾病。

　　锌：每一个女性都以具有一头浓密润泽的青丝秀发为俏丽，而能使头发光泽的主要成分都依托锌来保持。而且，锌还能维持正常性功能，加强者体抗病能力。含锌比拟丰硕的食物主要有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。

　　镁：镁能调节神经肌肉流动，能加强持久活动能力，同时，镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的克星，是防治现代文化病有效的微量元素。含镁较多的食物有青豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等，常吃有益女性健康。

　　维生素A：具有保护眼睛，维护上皮组织的健康，增强机体对传染病的抵抗力。在抗癌防癌、促进骨与牙齿的发育、改善铁的吸引、增强造血功能、维持正常嗅觉和听力等方面十分重要。缺乏维生素A，会出现皮肤干燥、粗燥、起小丘疹，泪腺分泌减少、眼睛单调、角膜软化等状况。在光线暗时看不清东西、视力减退、抵御力降落、眼睛和肺部易感染等景象也较为常见。而作为女性，眼睛明亮有神，皮肤光滑而富裕弹性，这是中青年女性特有的韵致。要想保持这种美丽，就不能漠视维生素A，多亲热黄红色果蔬。维生素A的起源，最好是从动物的肝脏、奶、蛋、黄油中摄取。植物性食物中含胡萝卜素最多的是胡萝卜，其次是深绿色蔬菜，红心的红薯，还有小米、黄豆粉、芒果、柑橘、杏、柿子等也可提供一定量的胡萝卜素。维生素A在酸、碱、热的条件下较稳固，不易毁坏和损失，但在光照射下容易损失，所以含维生素A多的食物最好不要在阳光下较长时间照射。

　　维生素C：具有增进伤口愈合及提高抵制传染病的能力，是保健、防病、抗癌、解毒的好帮手。关于女性，它还可保持阴道菌群正常，重男轻女的胆石症也可在它面前低头。含维生素C比较丰厚的食物主要是新颖蔬菜和水果，如柿子椒、菜花、苦瓜、雪里红、芥菜头、油菜、盖菜、酸枣、山楂、柠檬、柑橘、猕猴桃、番茄等。

　　维生素E：能够改善血液循环，促进卵巢机能。美国学者发现，维生素E对中年妇女丰胸有很好的协助。食物来源主要有香蕉、牡蛎、柑橘、胡萝卜、鸡蛋等。

　　叶酸：在女性体内有一种叫做高半胱氨酸的代谢成分，可诱动员脉硬化，是女性易患冠心病的一大主要起因，而叶酸能够增进其代谢，并从体内排出，进而维护心脏。含叶酸较多的食物主要在动物肝脏、绿叶蔬菜中。

　　假如女性朋友留意这些养分素的补充，让本人更健康俏丽，家庭则会更调和幸福。

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