怀孕吃什么宝宝眼睛好

亚麻籽油里面含丰富的α-亚麻酸，α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中 DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿 视力明显减弱，这样会影响以后的视力。除了亚麻籽， 紫苏籽、火麻仁、核桃里面都含有丰富的亚麻酸。

各种动物肝脏、 鱼肝油、奶类和蛋类，以及 植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、 韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、 柿子等。缺乏 维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生 梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及 维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。所以建议孕妇每周至少要吃一次鱼。不过有一点小编要提醒，孕妇不要吃鱼类罐头食品，最好能购买鲜鱼自己烹饪。

钙不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患 近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀 孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。 牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏，容易造成眼睛 疲劳;若维生素B2不足，容易引起角膜炎。所以孕期准妈妈要多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等富含维生素B1、维生素B2的食物，对宝宝眼睛好。