男士瑜伽入门基本动作

瑜伽并非女人的专利，男人也可以练习瑜伽健美身材!初学者必练：男士瑜伽入门教程，很多的男士现在也加入了瑜伽运动，但是刚开始都不知道要从哪里练起，下面是男士瑜伽入门基本动作分享!

男士瑜伽入门基本动作

男人初学瑜伽

从简单的6个体式开始

1.推墙的下犬式

面对墙站立，双脚与髋同宽

双手推墙，与臀部同高

背部延展拉长，呈90°

保持1分钟

2.双角式

双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式

趴下来，双手掌心朝上，手背贴地

双脚与髋同宽，上提离地

下巴、胸腔离地

保持10次呼吸

4.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提

保持1分钟

5.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖

右脚放在左大腿上方，脚回勾

双手抱住左大腿后侧，拉膝盖靠近胸腔

背部贴地，保持1分钟，换边

6.仰卧腿上提

仰卧，双腿伸直

瑜伽带套在右脚掌，双手拉右脚靠近头的方向

保持1分钟，换边重复

瑜伽，是关于健康生活的科学。大师说：“谁都可以练瑜伽，除了懒人。”

瑜伽 一种全新的生活方式

男士瑜伽入门基本动作

瑜伽教程一：坐式

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程二：坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程三：下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

简单的男士瑜伽入门教程

瑜伽教程四：膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

简单的男士瑜伽入门教程

注意事项

男士要学习瑜伽，首先就得掌握以上四个步骤，只要掌握了以上的四点，那接下来的瑜伽，才比较容易完成。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域

初学者必练：男士瑜伽入门教程，很多的男士现在也加入了瑜伽运动，但是刚开始都不知道要从哪里练起，下面是男士瑜伽入门教程。

工具/原料

垫子

步骤/方法

1

男士瑜伽入门教程，首先要从以下四个步骤开始练起，一起看看：

瑜伽教程一：坐式

如图

男士瑜伽如何入门

2

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤：

1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之骆驼式

动作步骤：

1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。

2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

男人健身瑜伽之牛头式

动作步骤：

1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

瑜伽并不是女人的专利，从前瑜伽姿势练习者大多是男性，而现在，许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，你还想错失本来可以从姿势练习获得的益处吗?

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