心理素质训练方法300
约嗲社区导语：并不是每个人都有一个强大心理素质!好的心理素质是靠长时间锻炼与沉淀得来的!如果想短时间提升心理素质，那就得训练!下面是心理素质训练方法300种1、提高自我认知水平2、了解心理学的常识3、保持积极、向上的心态4、转移注意力5、面对现实6、多做深呼吸……当你情绪不佳濒临爆发的时候，你可以多做深呼吸，将自己体内的“气”呼出去。多做深呼吸，能令你的身体越来越轻松，心态也会变得更好。
心理素质训练方法300
心理素质训练1、提高自我认知水平
在生活中，人们或多或少存在一些心理问题，要克服这些心理问题，重要的是你要认清自己的问题所在并正视这些问题，不断地去改变自己，提高自己的心理素质。
心理素质训练2、了解心理学的常识
想更好地提高自我的心理素质并解决心理难题，你可以多了解一些心理学的常识，从中学习到人为何会产生心理问题，又有哪些方法能助你改善不良的心理状态。
心理素质训练3、保持积极、向上的心态
积极、向上的心态是健康的心态，始终怀着健康的心态足以令你有能力去克服任何的心理难关。所以，学会凡事往好的方面想，让自己的紧张、不安、消极情绪得到缓解，你会变得更快乐。
心理素质训练4、转移注意力
当你情绪不佳的时候，你可以尝试把注意力转移到其他事情上去，做运动、唱歌、看书、玩游戏什么都行，总之你要令自己远离负面情绪。
心理素质训练5、面对现实
面对现实，面对现实为你带来的所有好的与不好的事情。你要面对现实，活在当下，做好现在你需要完成事物，而不是追悔昨天与忧虑明天。
心理素质训练6、多做深呼吸
当你情绪不佳濒临爆发的时候，你可以多做深呼吸，将自己体内的“气”呼出去。多做深呼吸，能令你的身体越来越轻松，心态也会变得更好。
好的心理素质靠锻炼与积淀得来，想拥有好的心理素质，你就先进行本期所述的培养良好心理素质的训练吧!
篮球培训中的心理素质训练方法
1.意志训练
2.放松训练
3.表象训练
4.思维训练
5.目标设里与自信心训练
6.模拟训练
在平日篮球训练中提高篮球运动员对各种外部条件的适应能力，以消除不良刺激所产生的心理负担，增强适应能力。分语言形象模拟和实景情况模拟两种。针对篮球比赛主要对手技战术特点的模拟训练是赛前常用的一种手段。
模拟训练具体方法示例:适应观众喧闹的训练;在篮球赛前训练与比赛中，组织“特殊观众”观看训练与比赛，请他们模拟赛场上的喧叫声，如喝倒彩、鼓倒掌、吹口哨、敲锣鼓等，也可播放有现场气氛的录音，使运动员逐渐适应，提高在喧闹气氛中正常进行比赛的能力。
7.生物反饭训练
又称“内脏学习”或“自主神经学习”，即把内脏信息让篮球运动员自己知道，了解自己行动的结果，它是一种消除过度紧张、恐俱和焦虑心情的再训练过程。每当篮球训练或比赛中出现反常的心理状态时，可用电子仪器显示各种信息，告诉运动员一些主要生理机能的反应，使运动员学会控制自己的生理机能，进而消除精神上的紧张，它必须与放松训练结合进行。
8.应激控制训练
应激是一种身心动员状态，它即可使人精力充沛，又可使人失去控制，过度应激会引起动作变形、运动效能下降，是人对环境认知的消极思维的结果。可从环境刺激的控制(减少环境不确定性，一降低环境重要性，使训练条件复杂化以提高活应能力);掌握身体应激控制技术〔识别应激征兆、运用放松技能);提高认知应激控制技术(思维中断、合理思维、自我谈话)等方法进行篮球训练
赛期心理训练
(二)篮球训练心理素质要求
初级班预设10次课，每次两个学时，共20个学时，细分为三个阶段：
第一阶段——疏通阶段(基础阶段)：讲述心理失调的科学本质、产生的原因、发生机制等，阐明素质训练必须具备的条件、要求，激起访者的求治愿望。引导访者正确认识自己，进而探索自己的心理实质，消除对心理失调及心理素质训练的神秘感，揭示自己心理失调形成的基本规律，为个性的自我完善、自我认识的不断提高、发展奠定基础。这是“不知→觉察”的过程。
第二阶段——实践、锻炼阶段(克服“怕”字阶段)：说明心理失调与“虚、假、空”的“怕”字有关。在访者提高对心理失调认识的基础上，战胜疾病的信心就会增强，通过实践、锻炼认识“怕”字，克服“怕”字。同时，在实践、锻炼和自我认识中不断获得新领悟，不良的认知结构不断得到改善并逐步被新的、正常的认知结构取代。此时，访者往往会不断获得新的领悟，感到豁然开朗，症状自然就会随之而去，完成一次心理上的飞跃。这是“觉察→觉悟→领悟”的过程。
第三阶段——巩固疗效阶段：让访者认识到自己的心理失调来源于个性缺陷。在症状基本消失或减轻后，继续深化认识心理失调与个性缺陷之间的密切联系。个性是可以通过自我认识和主观努力进行完善和改造的，只有逐渐提高心理素质，不断完善个性，才能获得与心理失调较量的彻底胜利。引导访者逐步掌握完善个性的方法和手段。症状的消除来自于对心理失调的认识与实践，在实践中不断领悟、总结，改变自己的认识。这是“觉醒→实践→认识→升华”的过程，也是一个长期的过程。
二、《心理素质训练》主要适应人群
结合三个月的临床实践以及《心理素质训练》项目设立的初衷，主要适应人群如下：
1、具备一定悟性、理解能力的访者;
2、至少具备小学以上文化程度的访者;
3、具有恐惧、害怕心理的访者;
4、心智不成熟以及希望心智更加成熟的访者;
5、部分因特殊情况不愿或不敢服药的访者，如孕妇、计划怀孕的访者等;
6、其他需要获得心理自助支持的访者。
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