DIY水果蔬菜沙拉好吃又营养

　　上班时如果能吃个小甜点和美食就能够让上班气氛变得更愉快，DIY水果食谱，简单几步骤，轻轻松松就能制作出健康的水果沙拉，好好吃也能让肌肤美美的育!小小孩也能吃赶紧来分享给大家！

　　淮备水果：

　　7种美容水果抗皱纹：

　　1.草莓：在欧洲被誉为「水果皇后」，又称为「活的维生素丸」，富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸，及维他命C等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

　　2.奇异果：又称为猕猴桃，被称为「果中之王」，因含有很丰富的维他命C、果胶、果酸等，可改善毛孔粗大，补充肌肤养分、预防黑色素沉著，使皮肤更白皙细腻。

　　3.苹果：含有大量的维他命C和苹果酚，能有效抑制黑色素，帮助消除皮肤上的色斑，增加血色素，让肌肤散发红润光泽，可使肌肤更有弹性。

　　4.樱桃：自古就是「美容果」，维他命A含量比苹果、葡萄高4至5倍，还含有多种维他命、纤维素以及钙、磷等，其丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成，另外，所含的果酸还能促进角质层的形成。

　　5.葡萄：葡萄含有果酸、矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素C，及多种人体所需的氨基酸。多吃葡萄可以美容养颜;另葡萄籽富含脂肪酸对肌肤有著柔软和保湿的效果，而葡萄多酚能有效抗氧化。

　　6.柠檬：富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等多种营养成分，有很好的美白功效，可使肌肤更有弹性，光洁柔滑。

　　7.柑橘：维他命A、B1、C含量都很高，是护肤品中维他命C的主要来源。其丰富的维他命C，有美白、抗炎症的功效。清新的果香能镇静舒缓紧张的神经，帮助抗抑鬱、提振心情。

　　作法:

　　1.将这几种水果洗淨切丁备用

　　2.我是直接买市售的原味优格淋上去

　　3.加上坚果、葡萄乾就可以吃萝

　　就这么简单，也可以自己变换口味，可以挑选自己喜欢的水果来製作

　　嗯~~~~~~~酸酸甜甜的滋味，养颜美容，健康又有饱足感

　　低热量，营养又美味的水果优格还可以当减肥菜单

　　材料就这些，白吐司、草莓、香蕉、巧克力酱、奶油

　　自己喜欢吃哪种水果就用哪种水果，随心所欲DIY真有趣!!

　　作法:

　　1.先将水果切片，备用

　　2.拿一片吐司淋上巧克力酱

　　3.舖上切好的水果

　　4.挤上些许奶油

　　这样就完成了，是不是很简单呢?!!

　　看起来就很好吃!

　　重量级"双层缤纷水果塔"，水果料理怎么做都好吃，我超爱呢!

　　自己在家也可享用美味下午茶甜点育!

　　又能省荷包，太棒了!

　　你也来试试缤纷水果塔吧!

　　再试一道，水果虾鬆食谱

　　材料:苹果1颗、小黄瓜适量、红萝卜适量、莴苣适量、美奶滋

　　1莴苣剪成圆形泡冰水

　　2虾仁处理好川烫冰镇备用(要给小小孩吃的话可以换成蛋)

　　3加入蔬果切丁(红萝卜小黄瓜苹果西瓜等脆口感水果)

　　4拌匀后挤上美乃滋

来源：约嗲社区 yuedia.com 食疗养生