孕妇便秘吃什么最好 喝3种粥缓解便秘

孕妇便秘吃什么最好

女性在怀孕时，由于内分泌激素变化，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，所以很容易便秘，尤其到了孕晚期情况会更严重，那么，孕妇便秘吃什么最好：

紫薯燕麦粥

紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净，紫苏去皮，切成小块，燕麦片泡3小时，材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键，喜欢吃甜的妈妈可以少量放些冰糖。

作用：紫薯含纤维素较多，可以生津，润肺滑肠；小米补中益气、健脾养胃。此粥可以改善孕妇便秘，消化不良等症。

芝麻蜂蜜粥

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。粳米洗干净，黑芝麻下锅，用小火炒香，出锅后搅伴机制成粉，锅里加水将粳米煮至粘稠，转成小火，加放黑芝麻粉，边放边搅伴，微微煮沸，等到温度冷却些后放蜂蜜，伴匀。

作用：黑芝麻和蜂蜜都有润肠通便的效果，可以帮忙改善孕期便秘，起到通便效果。

香蕉糯米粥

香蕉3根，糯米100克，冰糖适量。香蕉去皮、切成丁块。将米放入开水锅里烧开，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，熬成粥即可。

作用：清热润肠，和胃健脾。注意香蕉一定要选用熟透的，生香蕉有收敛作用，吃了反而会加重便秘。

孕妇便秘怎么调理比较好

多吃含水分的东西

孕妇发生了便秘，自然要从饮食上来调整，多吃一些含水分多的食物，各种新鲜的蔬菜和水果，可以多吃，比如生菜，韭菜，菠菜，香蕉，梨，苹果等等，既能补充水分，又含有较多的纤维素，对通便会有帮助。

摄入富含纤维素的食物

各种新鲜的蔬菜和水果，以及一些粗杂粮，如玉米，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦，小麦，豆类，小米等等，纤维素可以有效促进肠道中毒素的排出，调整肠道的微环境。

坚持活动身体

很女性由于到了孕晚期时，由于身体比较笨重，会懒得运动，然而孕妇保持合理的运动，可以促进肠道蠕动，预防或减轻便秘，在身体条件允许的范围里，做些家务，或是散散步等，以来促进肠蠕动。

早上空腹喝杯水

喝水对促进排便是有很大帮助的，每天喝满6-8杯水，尤其是早上起床后，趁着空腹喝杯白开水，可以迅速抵达直肠，促进肠蠕动。

每天蹲蹲厕所

有些孕妇没有便意就干脆不去蹲厕所，其实这是很不好的习惯，慢慢的就会失去想要便便的感觉，不管想不想上厕所，都可以在早上起床后去蹲一蹲，不要过于用力，或是蹲的时间太长，5分钟的样子就差不多了，慢慢养习惯就好。

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