进行腰部按摩，按摩力度要稍稍加强，否则，按摩的刺激作用不能深达腰部组织，无法达到应有的效果。但也要避免用蛮力，力度要自然，以意引力达到深部组织。经常如此按摩腰部能培元固精、补肾壮腰，对防治肾虚所致的腰酸背痛、带下、腰肌劳损、腰推骨质增生及女性月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。
静坐式腰部按摩
步骤一：静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部。
步骤二：双手握空拳以大拇指屈曲紧贴后背的腰脊两侧凹陷处，以大拇指指间关节着力，沿着腰脊两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置一下一上为1次，反复进行30次。
步骤三：用双手大鱼际(手掌大拇指根部的肌肉群)紧贴同侧背后第4腰椎棘突下旁开3~4寸处。用力向上按摩到最高位置再往下按摩到最低位置，一上一下为1次，反复进行30次。
步骤四：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩30次。
来源：约嗲社区 yuedia.com 养生保健的秘籍
