心理放松的三个方法
面对某些事件或情境，很多人会出现焦虑、恐惧、烦恼、紧张等不良情绪，往往这时候心理和行为多数是难受和不知所措，也可能会采取一些消极逃避的方式，甚至可能出现过激行为，这时候就要进行心理放松。有些人可能会一些所谓的应对方式或者自我调节方法，然而并没有多少效果，甚至起到了相反的作用，可以试试心理放松的三个方法。
考试之前，你会不停地告诉自己“别紧张，别紧张”；约会之前，你会不停地暗示自己“别担心，别担心”；发怒之前，你会告诉不停地告诫自己“别生气，别生气”。然而这些自我暗示，只会起到完全相反的作用，因为这种情况，内心深处只会注意“紧张”、“担心”、“生气”这种字眼，内心深处只会一次次内化、强化。
不管是学习问题，还是感情问题，如何让自己保持较好的心境是十分必要的，因为这一切决定了接下来的行动，决定了行动的正确性，决定了行动的有效性。下面我列举几种比较有效的放松方式。
积极暗示法。对于很多人来说自我暗示是最常见的应对方式，然而多数人采用的是消极暗示。比如考试前和考试时一直告诉自己不紧张，比如吵架时一直告诉自己不生气，再比如联系不到对方时告诉自己不要担心；往往这时候自己一次次再强调紧张、生气和担心。面对消极的事件和情境，我们应该告诉自己：放松、快乐、大度等等，以积极的暗示来引导自己。
呼吸放松法
这种方法比较简单、易行和有效，很多人也会使用，只是经常不得其法，往往无法取得应有的效果。第一步：缓缓地用鼻子吸入空气，大概持续5秒钟；第二步：闭住呼吸，坚持5秒钟左右；第三步：缓缓地用嘴呼出空气，大概持续5秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环，如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。
躯体放松法
这种方法一般效果十分显著，但多数不适合有外人在场，比较适合认知、情绪等方面的问题。躯体放松的原理是当肌肉紧张之后必然会放松，从而带动局部放松和心情放松。第一点：从头部开始往下，开始活动部分肌肉，然后双臂、驱赶、腿、脚；第二点：肌肉活动时需要将注意力完全指向那块肌肉。一般躯体放松需要5个循环左右，如不行可进行10个循环。
冥想放松法
这种方法一般适合躯体紧张时使用，需要一些外界的引导。第一步：以最舒服的姿势躺着或者趴着；第二步：接受外界的引导（可以是录音或专人指导，有些人可以自我指导）；第三步：根据引导想象着放松的环境、美丽的景色等等；第四步：慢慢跟着引导回到现实，如果是自我引导，需要特别重视这个环节，否则可能会出现一些问题，需要慎重。冥想放松必须有引导，引导适当的话1个循环即可。
在面临情感问题时，如果想达到较好的放松程度，其难度是比较大的，因为这属于应激事件，对个体影响比较大。在面临感情问题时容易出现这样几个问题：一、想不到进行心理放松；二：想到了，没心思进行心理放松；三，想到了，但不相信心理放松对自己有用，没有进行放松；四，想到了，也进行了放松，但无法专注的进行心理放松，所以没有效果。
不管是什么时候，我们都需要收拾好自己的心情，整理好自己的风貌，让情绪平静下来，让身心冷静下来，以此面对这个世界。不管是疯狂地寻找，还是苦苦地哀求，对于挽回爱情都没有多大作用，甚至会让对方越来越远。
不同的问题、不同的环境、不同的性格，适合的放松方式不同。每个人可以思考哪一种方式更合适，从而更好的调节自己的情绪和行为，改善自己的性格与行为模式。心理的成长需要不断思考和探索，咨询师只能提供分析和引导，你的路只能也必须你自己走。
善待自己，放飞心灵，唯有静心，方得所想。情感之路坎坎坷坷，唯有心灵放松，方能告别颠簸，一路前行，一路收获，一路无碍。
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