戒烟路漫漫

戒烟不容易，有资料表明：95%的人知道吸烟有害健康，50%的烟民知道吸烟有|是，真正戒烟成功的只有5%。

时期：思考前期、思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。在句题的看法和认识是不同的，所以对处在不同阶段的吸烟者，可采取不同的干预撩施。处于思考前期的人们不想戒烟；由于对吸烟危害性认识的增强，吸烟者会进人崽考期，这一阶段的吸烟者往往处在进退两难的境地，一方面健康短信喝着咖啡，再点史香絪来助兴停！吸烟、喝咖啡不可同时进行！因烟草、咖啡共同作用于人体时，可相互加强对血管的ˉ响，长期甚至可导致血管硬化。

认识到应该戒烟，另一方面仍与香烟难以割舍；经过长期的思考，吸烟者将进人准备期，处于准备阶段的人开始计划戒烟；接着他们把戒烟付诸于实施，即进入了行动期；紧随着行动期的是维持期，这一阶段戒烟的行为得到巩固；如果这种巩固不能持续下去，吸烟者将进人复吸期，慢慢地再次回到思考期或思考前期；如果维持期持续下去，他们将戒烟成功。

戒烟GOGOGO

医生推荐的戒烟计划主要包括：（l)找出激发期，也就是让戒烟者找出生理、心理方面诱发吸烟或烟瘾发作的时间、场合、心情状况等。（2)列出戒烟的理由和戒烟的好处，越具体越好，比如戒烟可以祛除口腔及身上的异味，可以提高自己的形象、消除在禁止吸烟的场合不吸烟所带来的不适等；（3)确定目标戒烟日，最好把这个日子定在两星期内，尽可能选择一个空闲的日子作为戒烟日，不要选择繁忙的工作日、庆祝日或纪念日；（4)通知家人、朋友和同事有关自己戒烟的事，并请求给予理解和支持。最好能找到一位不吸烟的好朋友或亲人作为自己忠实的支持者。(5)创造戒烟的环境，拿走周围的香烟及烟具，在自己的办公室和家里摆放戒烟的标志，或粘贴自己开始戒烟的警句等；（6)回顾以往的戒烟经历，找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便从中吸取经验教训。

一般让戒烟者自己选择采用“逐渐减量法”还是“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻;而“逐渐减量法”由于持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持，一部分选择“逐渐减量法”的戒烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以通常建议就诊者最好采用“突然停止法”。

尼古丁替代治疗是世界卫生组织(WHO)推荐的最主要的药物戒烟方式。治疗的方法是在停止吸烟的同时使用尼古丁制剂。这种治疗可以减轻戒烟时出现的戒断症状，提高戒烟的成功率，降低复吸率，还可以减少由于随吸烟吸入的一氧化碳和焦油中400余种致癌物质对于自身、环境和他人的影响，为最终成功戒烟打下基础。有调查研究表明：长远效果（一年以上），使用尼古丁替代疗法戒烟的成功率是不用药物的两倍以上;如果说短期效果(几个月），这个数字就更高了。

需要向戒烟者说明的一点是：吸烟不是一种与生俱来的行为，而是一种通过有健康短信“烟屎牙”变白记：含漱半口食醋2~3分钟，吐出后刷牙，反复几次可除烟垢；橘皮研成细末，掺入牙膏少许，不仅可使牙齿洁白满口留香，还能灭菌固齿。

意识地不断强化而形成的习惯。反复的强化使吸烟与日常生活中的许多活动都产生了密切的联系，形成了固定的行为模式，这是心理成瘾的基础。戒烟药物并不是一种灵丹妙药，它本身并不能使人戒烟，即便是尼古丁替代制剂，它所提供的尼古丁也并没有香烟那么令人满意，所以，戒烟过程中的意志力是必需的。

转载请注明：约嗲社区 yuedia.com 男性保健  http://yuedia.com/category/nanxingbaojian