锻炼能提高性功能吗

您好！我年近40，身体开始发胖，精力不像以前那么充沛了，连性欲和性功能也有所下降。一位医生朋友劝我，叫我多参加体育锻炼，说锻炼能提高性功能，这是真的吗？哪些锻炼能提高性功能呢？

黄涛

黄涛读者：

医学专家研究表明，体育锻炼对性功能产生积极的作用，体育锻炼对性功能的作用主要有如下几个方面：

1.运动时身体会释放出一种叫内啡呔的化学物质，具有兴奋作用，易引发性冲动。研究还证实，人们只需慢跑2km或等量的体育活动之后，内啡吹就会引起作用，其影响会持续3小时之久。科学家把内啡呔称为“快乐荷尔蒙”，内啡呔可使人情绪激昂，产生欣快感，从而消除情绪的抑郁，而抑郁对人的性欲产生抑制作用。

2.适度的体育运动能增强大脑神经和内分泌系统对性功能的调节水平，促进男性的睾丸和女性卵巢分泌性激素，作用于大脑和下丘脑，引起促性腺激素分泌，从而促进性冲动，提高性欲望。

3.体育运动可增强腹、腰、臀、肛周等肌群的弹性，提高会阴部、骨盆底肌肉的张力，改善女性分娩后阴道的松弛状态，加强男性性交肌力量，从而有利提高性交能力和性交频率，激发性髙潮和性快感。

4.运动也有助于消除血管内的脂质存积，提高体内高密度脂蛋白胆固醇的水平，这种胆固醇可以软化血管，使血管畅通，增加流经人体的血流量，包括骨盆部位和性器官。充沛的血液供应，也能提高男女动情区和性器官的激情反应和勃起能力。

5.体育锻炼能使人的形体健美，对自己充满信心，机体内每个系统的机能也就越发旺盛起来，性能力、性节奏和性频率也会强盛起来。

美国南加利福尼亚州大学性医学专家德莱尔弗博士通过多年的跟踪调查后研究也证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，并使性欲明显增强，有助于夫妻性爱愉悦。德莱尔弗博士与他的同事曾对6000名女性进行了测定、调查，结果显示：每周至少进行2次健身跑、打网球、韵律操等运动的女性，所获得性生活愉悦感比不常参加任何健身运动的女性要高。其中，80%经常运动的女性表示，自投身每周2?3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得频繁；另有38%的女性认为，性爱时较前更易达到性高潮，性快感时间明显延长。另据美国《保健》杂志对1000名喜好运动的女性做的调查也显示，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增髙，25%的人性高潮比以前显得快，5%的人性高潮表现强烈；在对男性的调查中，95%的人在参加运动后的3个月，性功能和高潮的出现都有所改善。其中，中、老年运动者比不运动者的性生活活跃，乐趣大，40岁以上经常运动的男女，其性生活情况与二三十岁时的状态没什么改变。

黄涛读者，看了上述资料，你对体育运动提高性功能的机理应该有所认识了吧。快点参加体育运动，对你的身体、你的性功能将大有裨益。

值得注意的是，运动虽能激发性活力，但也不可运动过度。

若想靠运动增强性功能，并非要参加过于剧烈的体育运动。因为过量或剧烈运动，均使人体内肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性爱兴趣索然。那么，适度的运动量究竟是多少呢？专家们根据统计数据研究建议，每周保持3~5次运动，每次运动40分钟左右，运动心率应控制在100~124次/分之间。你只要长期坚持适度锻炼，定会在性生活中享受到更大的乐趣。

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