童年的压抑与愤怒

有很多的夫妻在碰到争执的情况时，很难分辨清楚情绪的源头，甚至没有感觉、没有警觉到内在小小的不满，有很多是来自童年的压抑，逐渐累积出猛爆性的情绪，使两人的关系受到波及而逐渐疏离，甚至演变成巨大的冲突而导致分离。

我记得有一次我正在开车，我的前妻坐在我的旁边，她对我说：“开慢一点。”那个时候我对自己内在的感觉非常敏感，也很重视内在所升起的感觉，当我听到这句话的时候，突然感受到那种被操纵的感觉，我觉察到我的情绪是愤怒的，对她是愤怒的。我就把车子停下来，开始面对这个问题。我跟她说：“你刚才讲这句话的时候，我觉得你在操纵我，我觉得很生气。”很多夫妻在日常生活中，当内在某种感觉升起时，也会向对方表露，而后双方就陷入对对方不满的情绪中互相攻击。

当时我因为有更深的觉察，于是我用较完整的表达方式让我的前妻知道我的需要，我对她说：“当然我知道这个感觉和我小时候母亲操纵我有很大的关系。可是我要让你了解，因为我小时候曾经被操纵，所以我现在对这样一个操纵的感觉，我很敏感，也会很生气。但这不是针对你，因为其中有大量是来自于我与母亲童年的未完成事件。我觉得这是我们两人要增进亲密关系很重要的一个关卡，我很担心我提出这个感觉会让你很生气，我需要你跟我一起努力去觉察，是否在你的关心中也带有操控你的意图。”然后，我的前妻告诉我：“其实我完全没有想操控你的意图，我只是因为你开得很快，我觉得害怕。我希望你开慢一点，我才不会那么害怕，我并没有想要控制你的念头，只是因为我很害怕，于是我很自然地讲出这句话。”通过这样的沟通，我才能够分辨出，原來我一直以为她在操控我，其实她并没有操控我的意图，而是来自于我意识深层的一些童年经验的影响。

沟通与表达虽然有技巧，但要先能觉察，觉察得够深，表达才能完整；而表达得完整，误解产生的概率就会减少。所以培养个人的觉察能力，了解自己内在意念与情绪的发生是很重要的。

一般而言，男人在EQ方面，对自己内在的情感世界较不敏锐，而女性则是反应太快，一有初步察觉就反映出来，欠缺的是深度的察觉与全盘的了解。所以两性对内在觉知能力的培养都是必要的，先有觉知能力再来谈表达的技巧，在表达时运用“我信息”，以真实一致的表达个人的感受与经验为主，而不以评价对方攻击、对方弱点为诉求重点。“我信息”又细分为：表白性我信息（表达我的观点、想法、态度或价值观），肯定性我信息（表达对方行为对我产生的正面影响），预防性我信息（描述我未来的希望、需要及欲望等），面质性我信息（1.不责备地描述其具体行为，2.对自己具体而真实的影响，3.该行为引起的我的感受）

这些方面的沟通表达能力，在我们的沟通效能训练的课程中可以进行提高。

除了表达之外，还要有聆听及同理对方的能力。在积极聆听对方时，仍与自己内在的感觉保持接触，在表达自己的感觉时，仍然留意对方的反应、对方的感受，这些都是要通过不断练习才能增进的沟通能力。而通过觉知后的沟通，相信原生家庭所带来的一些负面影响会在你的两性、夫妻关系中降至最低程度。.

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