一字马｜女性须知：一字马动作对身体危害大

by Readers' contributions · 2021年1月9日

　　
一字马就是大家常说的劈叉，它是练习舞蹈或是瑜伽等项目时的一项基本功，这项动作看起来非常的优美，殊不知，它对人的身体会带来不小伤害，特别对于女性朋友而言伤害更甚，那么，一字马动作会给女性朋友带来怎么样的伤害呢?带着疑问，大家一起往下看吧!

　　练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌……系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，
月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

　　练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是–造成盆底肌肉群松弛–有可能导致尿失禁、阴道

肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现
性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。

　　劈叉、一字马之类的练习，对健康有百害无一利，练习这类柔韧术的舞蹈、武术、体操、瑜伽练习者通常都伤病累累，除非职业需要，不建议任何人练习此类技术。

　　现在社会上很多针对儿童的舞蹈、跆拳道培训班，舞蹈、跆拳道的柔韧性练习会伤害孩子们的身体健康，也提请家长们注意到这一点。

　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

　　竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　　横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。