养肾｜男人护肝养肾六个金点子送健康

by Readers' contributions · 2020年11月3日

　　春夏季，是万物新生的季节。而春夏也是养生的好季节，现如今广大男性朋友生活压力大，忙得没有时间照顾好自己的身体，因此会出现这样那样的问题，如果能利用好这段时间好好护肝
养肾，身体健康了，工作也更顺利。那么，具体如何做呢?健康专家送你6个“金点子”。

　　“金点子”1：制怒护肝

　　“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。制怒护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。怒气上来，面红耳赤腿发软，要及时警觉找到发怒生气的根源，细细梳理心态变化。

　　“金点子”2：睡眠护肝

　　中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

　　“金点子”3：运动护肝

　　积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　“金点子”4：主动休息

　　中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。

　　“金点子”5：饮食护肝

　　饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏；除了注意营养以外，还应多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

　　“金点子”6：防范“天敌”

　　肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路；其次是药物。调查资料显示，药物引起的肝损害约占住院病人的10％。故不要随便用药，尤其是口服药，几乎100％通过肝脏处理。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担；再次是酒精。酒精进入人体最倒霉的便是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆；另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。

　　以上是健康专家给出的六个金点子，广大男性朋友一定要抓紧时间护肝养肾形成良好的生活习惯，女性朋友们也应该督促自己的伴侣在抓事业的时候多多考虑健康问题，以免以后身体垮下去了再补一个大窟窿，效果也不会太好。