感觉身体被掏空……看猛男是如何炼成的……

几乎所有男性都想在床上完全征服自己的女人，因为他们认为只有这样才能让对方死心塌地的跟着自己，但是很多男性在床上都会有力不从心的感觉，这就达不到自己心里预想的效果了，又苦于找不到方法锻炼锻炼。

下面我们就来看看床上猛男都是怎样练成的。

一、补水很重要

贾宝玉有言：“女儿是水做的，男儿是泥做的。”但是你知道吗？实际上男人比女人更需要水分。肌肉中所需水分是脂肪中所需量的三倍之多，而男人身体中，百分之四十都是肌肉，女性身体中只有百分之二十多。另外，水能起到润滑关节、调节体温和溶解运送营养物质的作用。一般男性每天需要两升左右的水，如果运动的话就该成倍增加补水量。

二、铬元素很重要

铬是维持生命必须的一种矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，提高耐力，同时能促进肌肉增长、氧化脂肪。

葡萄和葡萄干有丰富的铬元素，一般情况下，男性每天吃一串葡萄就能补充足够的铬，当然有健身习惯的男性需要加倍摄入。

三、身上有淤青是缺维生素K

如果你在锻炼身体的时候稍微磕碰，身上就出现青肿或瘀血，并且长时间不见消散，这很可能就是身体缺维生素K的信号。维生素K具有止血功效，缺乏的话会出现血液凝固延迟的现象，严重时还会造成血液无法凝固。

四、运动抽筋，注意补充钙和镁

有的男性在运动中会突然出现腿抽筋现象，但是这种现象并不表明运动量超负荷，一般来说是营养不足造成的。钙和镁在人体中主要参与神经肌肉传导，体育锻炼时消耗后造成钙、镁缺乏，进而使神经肌肉传导受阻，出现腿脚抽筋。

五、运动后要补锌

锌又被称为男性的“性元素”，如果身体缺锌，会影响精子数量和活性。特别是对健身的男性来说，出汗多，锌流失严重，平时就该多吃些能补锌的食物，如海产品、坚果等等。

以上就是男性在锻炼时该注意的方面，不仅仅要注重补充水分，同时还要留意身体的一些健康信号，适当适时补充微量元素，还有就是锻炼也要注意安全，不能盲目挑战身体极限，以免造成肌肉拉伤。