女性怎样锻炼性爱肌

您好！最近一年，我发觉阴道好像变得很松弛。做爱时，有时连丈夫指入也没什么感觉，听说是“性爱肌”松拖所致。请问“性爱肌”在什么地方？有什么方法可以锻炼它让阴道变紧？

诗娜

诗娜读者：

你好。“性爱肌”又称“爱情肌”，医学上称之为PC肌。PC肌即耻骨尾骨肌，是位于骨盆底部的一种悬带状肌肉，它围绕着阴道口，并从耻骨扩展到尾骨处，是骨盆表面肌系统的重要结构。

PC肌是女性的性交肌肉，有过性生活经历的女性都会发现这样一种现象：达到性高潮时，除阴道肌肉会出现丝丝抽动外，肛门周围也会出现阵发性收缩，这就是PC肌“工作”的结果。这种鲜为人知的性肌能使女人的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用，并在很大程度上决定着内部器官正常运转。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。当男女性交合的时候，PC肌兴奋，阴道收缩、压迫、紧握阴茎，使双方结合更觉得完全与幸福。但是，大多数女性的PC肌会随着年龄的增长而失去它的弹性而变得松弛，从而减弱性交时对男性阴茎的紧握作用，也使女性难以达到性高潮。有的就像你一样，感觉不到阴茎的插人，做爱时得不到快感，甚至会导致性冷淡。

如果PC肌松弛十分严重，可以采取手术使阴道肌肉收紧,但一般情况下不必做手术，可以用锻炼的方法来增加它的弹性。

当女性双腿分开坐在马桶上排尿时，把手指伸进阴道里去就能找到控制排尿的PC肌，并用停止排尿的方法来收缩此肌肉，如果肌肉仍有弹性的话，就会感到环手指的阴道肌肉有点收缩。

国外推荐锻炼PC肌有三法。一是快速法：模仿性高潮时肌肉不由自主收缩的节律，有意识地快速收缩PC肌；二是慢速法：强调PC肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩3下、放松3下，如此反复；三是排空法：模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部一些肌肉，此法也需要收缩与放松并举。在锻炼中可以把以上三种方法各做10次，由弱到强，循序渐进。知道了怎样锻炼PC肌后，你就可以在任何方便的时间与场合，如看电视、打电话、坐车、排队时，睡觉前后甚至大、小便前后有意识地锻炼PC肌。

与此同时，女性还得注意保护PC肌。首先要避免外伤。会阴部骑跨伤最容易使PC肌撕裂或断裂。因此跨越障碍，进行体育锻炼时注意保护会阴部，不长途骑自行车，不坐在阴冷潮湿的地方；妊娠、分娩及房事过度对PC肌都会有不同程度的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。产时如有会阴裂伤应及时修补，防止感染。

其次要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血症、盆腔炎等疾病也会削弱会阴肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动的锻炼，方法是吸气时用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20?30次，隔一两分钟再进行一次，每天清晨锻炼五六次，日间锻炼两三次，效果最佳。它不仅可使PC肌发达、强壮，而且对健体强身、祛病延年也有重要意义。

诗娜读者，你可以选用上述方法锻炼PC肌，持之以恒，定有收效，让你的性生活过得更美好。

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